A onda de calor terá nesta terça-feira (11) o seu pior dia no Rio Grande do Sul com previsão de máximas pela MetSul Meteorologia que devem ficar perto, ao redor e acima de 40ºC na maioria das quase 500 cidades do estado. Porto Alegre, região metropolitana e ao menos 300 municípios do interior devem ter máximas à tarde no intervalo entre 38ºC e 42ºC.
Com a onda de calor no seu pico e temperaturas excessivamente altas, sabendo-se que o calor excessivo traz risco para a saúde e pode até causar mortes por desidratação, insolação e até problemas cardiovasculares, alguns cuidados básicos são orientados.
Médicos e especialistas recomendam medidas simples, mas eficazes, para evitar complicações. Confira a seguir cinco dicas essenciais para enfrentar o calor com segurança:
1) Mantenha-se hidratado – A recomendação mais importante em dias quentes é aumentar a ingestão de líquidos. A água é fundamental para regular a temperatura corporal e evitar a desidratação. Especialistas indicam o consumo mínimo de dois litros por dia, podendo ser maior dependendo da exposição ao calor e da atividade física. Sucos naturais e água de coco também são boas opções. Bebidas alcoólicas e com cafeína devem ser evitadas, pois contribuem para a desidratação.
2) Evite exposição ao sol nos horários mais quentes do dia – O período entre 10h e 16h é quando a radiação solar está mais intensa, aumentando os riscos de queimaduras, insolação e até câncer de pele a longo prazo. Sempre que possível, procure sombra e use acessórios como bonés e óculos escuros. Caso precise sair nesse horário, utilize protetor solar com fator de proteção adequado e reaplique a cada duas horas.
3) Use roupas leves e frescas – Peças de vestuário adequadas ajudam o corpo a dissipar melhor o calor. Prefira roupas de tecidos leves, como algodão e linho, que permitem a transpiração. Cores claras refletem a luz do sol e evitam o superaquecimento. Sapatos confortáveis e abertos também podem contribuir para a ventilação do corpo.
4) Adapte a alimentação – Durante dias muito quentes, o organismo precisa de alimentos leves e de fácil digestão. Frutas, verduras e legumes ajudam na hidratação e fornecem nutrientes essenciais. Evite refeições pesadas e gordurosas, pois exigem maior esforço do metabolismo e podem causar indisposição. Pequenas porções ao longo do dia são mais recomendadas do que grandes refeições de uma só vez.
5) Fique atento a sinais de alerta – Sintomas como tontura, fadiga extrema, dor de cabeça, náuseas e pele seca podem indicar desidratação ou insolação. Em casos mais graves, podem ocorrer confusão mental e desmaios. Ao perceber esses sinais, procure um local fresco, beba água e descanse. Caso os sintomas persistam, é essencial buscar atendimento médico imediatamente.
Fonte: MetSul
Foto: lamyai
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